ヒラメ筋が筋肉痛

ジョギング中に左足のヒラメ筋が 痛むようになりました。

最近は、10kmを限界に近い速めのペースで走っています。週2回。
 走らない日には、筋トレでヒールレイズ。週2回程度。

自分なりに高い負荷がかかっていて、それが原因だと思います。
しかし、それだけでなく 体育館で走ることが多いからかなとも思ってます。

いつもの体育館は、1週が 180m で 90度のコーナーが 4つあります。
このコーナーが結構きつくて、足にかかる負荷が左右でかなり違うのです。

走行後は、20分以上 時間をかけて、ゆっくりストレッチしています。
それでも、身体が冷える頃には 痛みが増していて 歩きにくい感じです。


トレーニングを重ねるにつれて、苦しい状態を維持する時間が少しずつ伸びてる感じまします。
ペースを落とせない脅迫観念みたいなものが多少あるかもしれません。
走る度に タイムが更新されることについては達成感があり気持ちがいいです。

筋トレはちょっと控えようかな。

ジョギング難民

昨日は予定に反して走れなかった。

この日は、雪が30センチくらい積もったので体育館で走るつもりでした。

昼間は年賀状を書いて、その後に。

雪が積もりました

富山は昨晩から雪が降り続けて、今朝は20-30cmくらい積もりました。

これから雪が積もるシーズンとなり、外は走り難くなります。

今日は、体育館のランニングコースを走りました。

10km ビルドアップ走 です。

日の出

今朝は久々の朝ラン。

10.7km 55:09 5:10/km

6:20スタート
外は薄暗くて寒い。天気アプリは3°の表示。
水たまりは氷が張っている。

寒さで手の感覚がなくなりそうだけど、立山連邦から日の出が清々しくて気持ちよかった。

手袋必須です。

朝ラン 10km

5:50 起床
6:15 麦茶を２杯飲んで出発

いつもの10kコース
10.63km  54:15 (05:06 min/km)

ちょっと暗いので 反射タスキを装備。
途中で小雨がぱらついたけど気にならない程度。
雨に備えてスマホが濡れないように ビニール袋をポケットに。

気をつけたこと
・前半飛ばし過ぎないように
・骨盤を起こす
・フォアフット

気がついたら姿勢が悪くなってるし、踵から着地している。
骨盤を起こし前傾でいるには、もっと腹筋背筋を鍛える必要があるかな。。。

最後の3kmはペースを少しあげた。
けっこう調子良かったけど、50分は切れなかった。