32km走

31.5kmを走りました。
今回は、富山県総合運動公園。1周 2.1km
朝9時ごろスタート。気温 0℃（車載気温計の表示）

ちなみに、先週は 28km。富山市総合体育館のランニング走路。
股関節周りに筋肉痛を伴いながらも 少し余裕を残して走れました。

順調に距離を伸ばしているので少し余裕を持って走りきれるとよかったんですが。

かなり苦しかったです。以下詳細。
 

レース 一ヶ月前

能登和倉マラソンの一ヶ月前になりました。

■計画

ちょうど走り込みの期間が終わって レースに向けた長距離の練習の時期になりました。
来週あたり 32kmに挑戦です。

先々週、レースペースで25km走ったのですが 脚が苦痛でそれ以上は無理な状態でした。
とても42.195km フルマラソンを走り切る自信がありません。
かなり不安です。

■「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる」本

友だちから本を借りて呼んでみました。

ポイント練習以外は、1kmベストタイムの2倍以上でゆっくり走って疲労回復する。
メリハリが大事だ。
ということが書かれています。

実際やってみました。
10km走ると それなりに負荷があるようで脚が張ってきます。
ゆっくり過ぎて 使う筋肉が違うのかもしれません。
適度な疲労があり、ゆっくりストレッチすれば心地良い感じが得られます。

計画では週に２回走ります。
スピード練習と距離練習を交互にやります。
2回しか走らないので、本に書かれているような 「走りすぎてぶっ壊れる」 というような状況でありませんが、計画した練習以外に ゆっくりジョグの走る回数を増やしてみようと思います。

ちなみに昨日は いつものスピード練習(単に速めのペースで走る)の代わりに本に書かれていた 1km x7本 のインターバル走をやってみました。
県総のジョギングコース内には、"スタート/ゴール", "1km", "1.5km", "2km" の標識があるのでそれを目安に。

1本目は全力で 1km 3:38秒でした。その後は 苦しくて 3:50くらいに落ちました。
改めて トップランナーのマラソンペースの凄さを思い知るのでした。

 

シューズ

3/10のフルマラソンに向けてシューズかいました。

adizero CS 8 WIDE
26.5cm 220g前後

ちょっと試した感じでは、これまでのIGNIOより軽くて踵のクッションが柔らかい。
IGNIOは700kmくらい走ったから硬くなってるかも。

道具が変わると新鮮な気分。
もっと走りたい〜^_^

不調

なんだか不調です。

1/9  14.7km を 4:39/km   内容：速いペース
コース:県総  2.1km/週

このときは調子良かったです。
最初から最後まで ほぼ同じペースで、力を出し切った感じです。

1/12  18.8km を 5:30~6:00  内容：イーブンペース/距離
コース:環水公園  4.7km/週

5:30のペースでどれだけいけるか試したい気持ちがありました。
20km以上は走るつもりでした。
結果、かなりしんどくて、一定のペースを保てませんでした。
路面に雪が残っていて、神経使ってたのも疲労の原因かも。
10km付近から脚が痛み始め、最後の4kmは 着地の痛みで姿勢が保てないくらい。

1/14  10.5km 6:24/km (内容: 快適ペース)
コース: 自宅周辺10km

5:40/km くらいで走るつもりが、しんどかったです。
最後の2,3kmはちょっと 辛くなってきて更にペース落とす。


1/9の速いペースの練習で頑張りすぎたのかな。
疲労が抜けてない感じがします。
3/10のフルマラソンに向けてちょっと心配。

ヒラメ筋が筋肉痛

ジョギング中に左足のヒラメ筋が 痛むようになりました。

最近は、10kmを限界に近い速めのペースで走っています。週2回。
 走らない日には、筋トレでヒールレイズ。週2回程度。

自分なりに高い負荷がかかっていて、それが原因だと思います。
しかし、それだけでなく 体育館で走ることが多いからかなとも思ってます。

いつもの体育館は、1週が 180m で 90度のコーナーが 4つあります。
このコーナーが結構きつくて、足にかかる負荷が左右でかなり違うのです。

走行後は、20分以上 時間をかけて、ゆっくりストレッチしています。
それでも、身体が冷える頃には 痛みが増していて 歩きにくい感じです。


トレーニングを重ねるにつれて、苦しい状態を維持する時間が少しずつ伸びてる感じまします。
ペースを落とせない脅迫観念みたいなものが多少あるかもしれません。
走る度に タイムが更新されることについては達成感があり気持ちがいいです。

筋トレはちょっと控えようかな。

ジョギング難民

昨日は予定に反して走れなかった。

この日は、雪が30センチくらい積もったので体育館で走るつもりでした。

昼間は年賀状を書いて、その後に。

雪が積もりました

富山は昨晩から雪が降り続けて、今朝は20-30cmくらい積もりました。

これから雪が積もるシーズンとなり、外は走り難くなります。

今日は、体育館のランニングコースを走りました。

10km ビルドアップ走 です。